Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiek26 Waga 93 Wzrost 182cm Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu, i chciałbym to jakoś usystematyzować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i powoli dorobienie się mięśni. Treningi 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 12 8 powt Spięcia łydek z obciążeniem 2s max Plecy: [...]
Dziś zaczynam trzeci tydzień treningu siłowego, więc zwiększam ciężary. O ile nogi dawały radę, z rękoma było niestety gorzej trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x12, 1x7 ; 30 kg +5 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg + 2,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg + 5,5 kg) 4. [...]
[...] przy tym ćwiczeniu, potem po zrobieniu bicepsa w 3 seriach hantlą, moje mięśnie są obolałe przez następne kilka dni. Nie wiem jak połączyć te dwa ćwiczenia - nachwyt i uginanie ramion ze sztangielką. zakwasy. To norma na początku Nie mam jak za bardzo trenować pleców w inny sposób a nachwyt jednak chyba jest za słabym ćwiczeniem na biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich większość osób z forum znam bo jestem już tutaj z około 10-11 miechów tylko nie korzystałem z konta bo miałem długo nieplanowany wyjazd.Postanowiłem założyć nowe konto gdzieś z miesiąc temu z którego korzystał mój śmieszny kuzynek hehe :)Wracając do tematu chciałbym zrobić forme nie chodzi mi tylko o lato..foorma powinna być cały [...]
[...] przy tym ćwiczeniu, potem po zrobieniu bicepsa w 3 seriach hantlą, moje mięśnie są obolałe przez następne kilka dni. Nie wiem jak połączyć te dwa ćwiczenia - nachwyt i uginanie ramion ze sztangielką. Nie mam jak za bardzo trenować pleców w inny sposób a nachwyt jednak chyba jest za słabym ćwiczeniem na biceps tak aby odpuścić sztangielkę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To: mój trening domatora: 1. Przysiady(na jednej lub obu nogach) 2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Szrugsy 5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni. 6. Pompki głową w dół ze zmiennym rozstawem dłoni. LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na pufach XD 7. Uginanie [...]
18.02. DT MC: 64x10 83x10 102x10 115x5 128x3 Wiosłowanie nachwytem: 64x10 71x10 78x10 85x10 78x10 Military press: 45x10x2 45x8x2 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10x4 Krótko dzisiaj, starałem się jak najkrótsze przerwy stosować. Nogi odpuściłem, bo rano jeszcze czułem zmęczenie po dwóch poprzednich "rowerowych" dniach. Wziąłem się za te barki, stąd [...]
[...] -rozpiętki na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image028.gif -wyciskanie na siedząco (mam taką maszynę na siłowni, nie mogę znaleźć zdjęcia). Biceps: -uginanie ramion z hantlom w siadzie, -modlitewnik ze sztangą łamaną, -uginanie ramion ze sztangą nachwytem (stojąc), -uginanie ramion podchwytem (sznur). Trening II Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku nachwytem 4x 10 Wiosło sztangą w pochyleniu/opadzie tułowia 4x 10 wioslowanie hantelka 4s po 10-12 Mc 3 s 8-4 Szrugsy 4x10-20 ( ze sztangielkami) Biceps: uginanie rMion ze sztangą 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 --- Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]
III TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-18 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [...]
Już ułożyłem nowy plan :-). Bardziej siłowo , a tak najbardziej lubie. Najlepszy plan jakim ćwiczyłem był to plan pod pchnięcie kulą :-). Duże ciężary, mało powtórzeń. Tutaj chodzi bardziej o moją psychike :-). Poprostu gdy jestem już spompowany i nie mogę podnieść dużego ciężąru w ostatiej serii wielostawowego ćwiczenia to się załamuje.. Plan [...]
[...] na orbiterku - przysiady 4 serie po 20 - podciąganie na drązku 4 serie po 10 razy - brzuszki abs 8 min - 20 min na worku - cwiczenie na kółku 4 serie po 20 środa Biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 20 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie po 20 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
[...] ćwiczeń. Wybierz z tego jedno ćwiczenie podstawowe i zrób 6-9 serii. Dodaj do tego 2 ćwiczenia które zaatakują pożądany p 1.młotki stojąć 2.modlitewnik wąsko gryf łamany 3.uginanie ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) Nie ma tu ani jednego wszechstronnie rozwijającego bicepsy ćwiczenia. sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli [...]